Йогатерапия против шейного остеохондроза / Шейный остеохондроз — распространенное заболевание, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков шеи.
Йогатерапия
Предлагает комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и спины, улучшение осанки и уменьшение боли. Вот некоторые рекомендации и упражнения йоги, которые могут помочь при шейном остеохондрозе:
Основные принципы йогатерапии при шейном остеохондрозе
- Осторожность: Избегайте резких движений и поз, которые вызывают боль или дискомфорт.
- Регулярность: Регулярные занятия помогают поддерживать мышцы в тонусе и предотвращают рецидивы.
- Расслабление: Важно научиться расслаблять мышцы шеи и плеч, чтобы уменьшить напряжение.
- Дыхание: Правильное дыхание помогает снять стресс и улучшает кровообращение.
Упражнения йоги для лечения шейного остеохондроза
1. Шавасана (Поза трупа)
Эта поза помогает расслабиться и снять напряжение с мышц шеи и плеч.
Инструкция:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ладони вверх.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
- Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут.
2. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)
Эта поза укрепляет мышцы рук и спины, улучшая осанку.
Инструкция:
- Начните с положения на четвереньках.
- Поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги и руки.
- Тянитесь пятками к полу, удлиняя позвоночник.
- Держите шею расслабленной.
- Остаться в позиции около минуты.
3. Урдхва Хастасана (Поднятие рук вверх)
Это простое упражнение помогает растянуть плечи и верхнюю часть спины.
Инструкция:
- Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
- Соедините ладони вместе и тянитесь вверх.
- Задержитесь на 10–15 секунд, затем медленно опустите руки.
4. Матсиендрасана (Поза скручивания позвоночника)
Скручивающие движения полезны для улучшения гибкости позвоночника.
Инструкция:
- Сядьте на пол, вытянув правую ногу вперед.
- Положите левую стопу рядом с правым бедром.
- Поверните туловище вправо, удерживая левой рукой правое колено.
- Повторите в другую сторону.
5. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену)
Растяжка задней поверхности ног и поясницы полезна для снятия напряжения.
Инструкция:
- Сидя на полу, вытяните одну ногу перед собой, согнув вторую ногу и подтянув ступню к внутренней стороне бедра вытянутой ноги.
- Наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до стопы прямой ноги.
- Останьтесь в положении примерно минуту, затем повторите с другой стороны.
Дополнительные советы
- Начинайте практику постепенно, увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.
- Консультируйтесь с квалифицированным инструктором по йоге, особенно если у вас серьезные проблемы с шеей.
- Избегайте позиций, создающих чрезмерную нагрузку на шею, такие как стойка на голове.
Эти упражнения могут значительно облегчить симптомы шейного остеохондроза, улучшив качество жизни пациентов. Однако важно помнить, что любое лечение должно проводиться под наблюдением врача или специалиста по лечебной физкультуре.
Видеокурс инструктора по йоге о полезных упражнениях йоги для шеи. При помощи этих простых практик, которые практикуются издревле, вы сможете избавиться от многих проблем с шейным отделом. В этом курсе показана техника йоги при шейном остеохондрозе.
Курс записан для тех, кто испытывает проблемы с шеей или хочет предупредить их появление, а также будет полезен тренерам ЛФК, йогатерапевтам, желающим повысить свою квалификацию. Обратите внимание, что для некоторых упражнений существуют противопоказания.
В видеокурсе «Йогатерапия против шейного остеохондроза»:
- Упражнения на снятие напряжения с мышц воротниковой зоны.
- Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи.
- Безопасные упражнения от боли в шее и укрепления мышц.
- Как быстро снять усталость с мышц шеи.
- Позы для укрепления спины и выравнивания осанки.
В результате болезненные ощущения пройдут или станут намного меньше. Улучшится подвижность и осанка, нормализуется сон, а вы вновь почувствуете уверенность в себе и своих силах.
