Йога от боли в спине / Экстренная помощь при болях в спине — йога является эффективным методом лечения болей в спине благодаря своей способности укреплять мышцы спины, улучшать осанку и повышать гибкость позвоночника.
Йога от боли в спине
Вот некоторые ключевые позы йоги, которые помогают облегчить боли в спине:
1. Кошка-Корова (Marjaryasana-Bitilasana)
Эта поза помогает расслабить позвоночник и снять напряжение в пояснице. Она также улучшает кровообращение и способствует снятию стресса.
- Выполнение: Начните с положения на четвереньках, руки прямо под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх (поза коровы). На выдохе округляйте спину, подтягивая подбородок к груди (поза кошки).
2. Ребенок (Balasana)
Эта поза позволяет расслабиться и снять напряжение в нижней части спины.
- Выполнение: Из положения стоя на коленях опуститесь ягодицами на пятки, вытяните руки вперед перед собой и положите лоб на пол. Оставайтесь в этой позиции от 30 секунд до нескольких минут.
3. Собака мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)
Это классическая поза, которая укрепляет плечи, ноги и спину, одновременно растягивая позвоночник.
- Выполнение: Стартуйте из положения Кошка-Корова, согнув пальцы ног и оттолкнувшись руками назад, выпрямляя ноги и поднимая бедра вверх. Держите шею расслабленной и смотрите между ладонями или немного ниже.
4. Дельфин (Ardha Pincha Mayurasana)
Вариация Собаки мордой вниз, где локти находятся на полу, что создает меньшую нагрузку на запястья и больше растяжение верхней части тела.
- Выполнение: Расположите предплечья параллельно друг другу на коврике, ладони вместе. Поднимите бедра вверх, создавая перевернутый треугольник своим телом.
5. Скручивания сидя (Parivrtta Sukhasana)
Эти скрутки помогают увеличить подвижность позвоночника и уменьшить боль в области поясницы.
- Выполнение: Сидя с прямой спиной, перекрещивайте ноги и осторожно поворачивайте верхнюю часть туловища вправо или влево, держась рукой за противоположное колено или плечо.
Важные советы при выполнении упражнений йоги:
- Всегда начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
- Следите за дыханием — глубокое дыхание помогает расслабиться и углубляет эффект каждой асаны.
- Если чувствуете острую боль или дискомфорт, немедленно прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
Регулярная практика йоги способна значительно снизить болевые ощущения в спине и повысить общее самочувствие.
Курс подготовлен для людей, которые устали задаваться вопросом, почему болит спина, позвоночник и что сделать, как избавиться от болей простыми и эффективными методами.
Простые упражнения, чтобы не болела спина
Практика, которая поможет в течение 10-15 минут снять острую боль, не прибегая к медицинским препаратам и специальным процедурам. Йога от боли в спине уже доказала свою действенность в течение многих веков. Практикуя эти упражнения, вы проводите не только лечение, но и профилактику других заболеваний.
Выполняя комплекс, вы будете мягко и безопасно работать с позвоночным столпом в разных плоскостях, приведете в движение связки, суставы и мышцы позвоночника. Гимнастика при болях в спине доступна даже в период острого обострения и, более того, выполнять ее нужно обязательно.
Преимущества курса «Экстренная помощь при болях в спине»:
- Упражнения понятны и просты.
- Не требуется специального оборудования.
- Тренировку можно проводить, даже когда сложно передвигаться.
- Эффект ощущается через 20 минут.
- Выполнять можно в любом месте и в любое время.
В результате вы почувствуете себя гораздо лучше, существенно снизятся или вовсе пройдут болевые ощущения. Выполняя технику «дыхание спины», получите заряд бодрости и энергии на весь день. Вы освоите методику способную в короткие сроки избавить от некомфортного состояния и поверите в свои силы.
